「お肉を使わない、でも満足感のある美味しいハンバーグを作ってみたい」
そんな方にぴったりの、大豆ミート不使用で豆腐ベースのヴィーガンハンバーグレシピです。
ふんわりとした食感と、玉ねぎをはじめとした野菜の甘み。
片栗粉でまとまりを出し、シンプルな材料でもしっかりとした“ハンバーグらしさ”を感じられる一品。
ソースは特性の甘辛ケチャップソースで仕上げ、家族全員で楽しめる味付けに。ご飯がモリモリ進みます。
このヴィーガン豆腐ハンバーグは、ヘルシーで胃にやさしく、ヴィーガンの方はもちろん、植物性中心の食生活を取り入れたい方にもおすすめの一品です。
🌱このレシピのポイント
- 大豆ミート不使用！豆腐と野菜だけで満足感
- 混ぜて焼くだけのシンプルな工程
- 冷凍保存や作り置きにも便利
- ケチャップベースのソースで子どもにも食べやすく、家族全員で楽しめる
- 小さく焼いてヴィーガン弁当のメインとしても！
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🍔材料
ヴィーガンハンバーグのタネ
- 木綿豆腐: タイシの一丁寄せもめんを一晩しっかり水切りして使います。この豆腐は冷凍豆腐のヴィーガン唐揚げなどでも使用していて、お肉の食感を出すのに重宝します。近くのスーパーで手に入ればぜひ一度使ってみてください。
- 高野豆腐: 新あさひ豆腐がタネがまとまりやすくオススメです。水分の吸収力があり、他の高野豆腐に比べてムッチリ仕上がりやすいという特徴があります。
- 牛蒡
- 玉ねぎ
- 舞茸
- ニンニク
- ケチャップ
- 片栗粉
- 塩・コショウ
- 酒
- みりん
ヴィーガンハンバーグのソース
- ケチャップ
- みりん
- 醤油
- 中濃ソース
- すりおろしニンニク
詳しい分量は一番下にあるレシピカードをご覧ください👇
🤫旨味たっぷりの秘密
①旨味のポイントは野菜の下準備
このヴィーガンハンバーグを美味しく仕上げるコツは、野菜の下準備に。
細かく切った野菜を鍋やフライパンに入れて塩をふり、蓋をして5-10分弱火で炒め煮にします。そうすることで、野菜からの旨味がしっかりと引き出され、美味しいハンバーグが出来上がります。
②野菜はレシピ通りに
また、野菜は牛蒡、玉ねぎ、舞茸を必ず入れるようにします。舞茸に限ってはシメジなど他のキノコ類で代用することもできますが、できれば舞茸を使ったほうがよりハンバーグらしく仕上がります。
どの野菜も旨味を多く含むため、豆腐だけではものたりなく感じやすいヴィーガンハンバーグにしっかりとした旨味を与えてくれます。また、刻んだ野菜を多めに加えることで、ボリューミーなヴィーガンハンバーグに仕上がります。食物繊維もたくさん摂れて、いいことづくめです。
🪞必要な道具
このヴィーガンハンバーグを作るのに使った道具です。調理を始める前に揃えておくと作業が楽になりますよ。
- バット 2枚
- キッチンペーパー
- 重石(お皿や1kgの砂糖袋でもOK)
- 包丁
- まな板
- フライパン(Yanagi Sori の鉄フライパン)
- ヘラ
- ボウル
🧙🏻♀️作り方
さて、ヴィーガンハンバーグの美味しさの秘密をおさえたら、早速作ってみましょう！「タネづくり→焼く→ソースづくり」の３ステップで完成です。
STEP1. タネづくり
1. 豆腐の水を切る
まず木綿豆腐をキッチンペーパーで包み、豆腐の約4倍の重石を乗せて冷蔵庫で一晩水切りをします。
2. 野菜と高野豆腐の下準備
高野豆腐は水で戻し、よく絞ってよく水気を切ったら、手でちぎって細かくしておきます。また、野菜はみじん切りにします。
💡特に牛蒡は細かく切るようにしましょう。そうすることで崩れにくいハンバーグになりますよ。
3. 野菜を炒める
油をひいたフライパンに、野菜とひとつまみの塩を入れてさっと炒め、蓋をして10-15分炒め煮にします。
💡途中焦げないように何度かかき混ぜてます。
4. ボウルに材料を入れる
炒めた野菜の粗熱が取れたら、全部の材料をボウルに入れます。
5. 混ぜる
ギュッギュッと手で握るようにしてよく混ぜましょう。
6. タネをチェック
もしタネがベチャベチャとするようであれば、冷蔵庫でよく冷やすと成形しやすくなります。特に問題なければそのまま成形し、焼きに入ってOKです。
STEP2. 焼く
7. 成形する
出来上がったタネを4等分にし丸めます。
💡タネに空気が入らないよう、両手のひらでキャッチボールするようにポンポンと往復させて空気を抜くと崩れにくくなります。
8. フライパンで焼く
油を引いたフライパンを熱し、丸めたタネをくっつかないように並べます。中弱火で両面に焼き色をつけたら水50mlを入れて蓋をし、弱火で蒸し焼きにします。
💡最後に、表面にムッチリと弾力が出れば出来上がりのサイン。ベタつく場合は再度水を加えて蒸し焼きにします。
STEP3. ソースづくり
9. ソースを煮詰める
ソースの材料をフライパンに入れてよく混ぜます。そのあと中弱火にかけ、とろみがつくまで混ぜながら加熱します。
10. 召し上がれ😋
最後にヴィーガンハンバーグの上にソースをかけて完成です！
🪄崩れにくいハンバーグ作りのヒント
①豆腐の水切りはしっかりと
このヴィーガンハンバーグ作りのキモは、豆腐の水切りにあります。豆腐の水分を重石をのせてしっかり切ること。この下準備を怠ると、ベチャッとしたハンバーグが出来上がってしまいます。
そうするとフライパンで焼き上げるときに崩れやすかったり、食べた時の食感もイマイチに。手間はかかりますが美味しいハンバーグのために、豆腐はしっかり水切りしましょう！
②牛蒡はできるだけ細かく
また、ごぼうのみじん切りが粗すぎると焼いているうちにポロポロと崩れやすくなるので、できるだけ細かく切りましょう。フードプロセッサーがあれば活用してみるのもオススメです。
🧸保存方法
できあがったハンバーグは、粗熱を取ってから保存容器に入れて冷蔵庫で2-3日保存可能です。
タネのまま保存したい場合も同様に、保存容器に入れて冷蔵庫へ。その場合、タネを作った翌日には焼き上げて使い切るようにします。
🎁よくある質問
もしタイシの一丁寄せもめんを使用されている場合は、ものによって重さにかなりの個体差があります。ある時は一丁が420g、ある時は400gと豆腐の重さが毎回違います。そのため、重石をのせて6時間水切りをし、そこから125g取って使用するようにします。そうすると毎回大体同じような柔らかさのヴィーガンハンバーグが出来上がりますよ。
もしタネが柔らかい場合は、水を入れて蓋をして蒸し焼きにする工程はやめてみてください。じっくり弱火で蓋をせずに中まで火が通るまで焼きます。この方だと時間はかかりますが、崩れにくくキレイに焼き上げることができると思います。
もしそれでもうまくいかない場合は、180度のオーブンに入れて予熱なしで15-20分ほど焼いてみてください。こんがりとした焼き色はつきませんが、中までしっかり火が通り、崩れる心配もないのでオススメですよ。大量に作って作り置きしたい場合はオーブン調理が楽でおすすめです。
焼いたあとのハンバーグを1個ずつラップで包み、冷凍保存袋へ。食べるときは自然解凍後、フライパンか電子レンジで温めてください。
👨🏻🍳木綿豆腐を使ったレシピ
余った木綿豆腐の使い道を紹介しています：
🎈洋食好きの方にオススメのパスタレシピ
どれも簡単にできるものばかり。ヴィーガンパスタのレシピです:
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📖 レシピカード
豆腐のヴィーガンハンバーグ｜大豆ミート不使用・簡単レシピ
Equipment
- 包丁
- まな板
- フライパン
- ヘラ
- ボウル
Ingredients
A タネ用の炒め野菜
- 牛蒡 70 g
- 玉ねぎ (小1個) 70 g
- 舞茸 (½パック) 50 g
- 刻みニンニク 小さじ 1
- 油 適量
- 塩 ひとつまみ
- コショウ 適量
- 酒 大さじ 1
- みりん 大さじ 1
B タネ用の豆腐
- 木綿豆腐 380 g
- 高野豆腐 (戻す前の状態で16.5g) 1 枚
C タネ用の味付け
- ケチャップ 大さじ 2
- 片栗粉 大さじ 1
- こしょう 適量
E ソース
- ケチャップ 大さじ 2
- みりん 大さじ 1
- 醤油 大さじ ½
- 中濃ソース 大さじ 1
- すりおろしニンニク 少々
- 水 好みで
Instructions
下準備① : 豆腐の水切り
- 木綿豆腐一丁(約380g)をキッチンペーパーで包み、バットに置く。その上に豆腐の約4倍の重石(1600g)を乗せて、冷蔵庫で一晩(約6時間)水を切る。※豆腐を2枚のバットでサンドするようにして重石をかけると、キレイに水切りができる。重石は1kgの袋に入った砂糖やお皿でOK。380 g 木綿豆腐
- 豆腐の重さが250gほどに減ったら、冷蔵庫から取り出し、キッチンペーパーで表面の水気をよく拭き取る。そのうちの半分(125g)だけを使用する。残り半分はヴィーガンつくねや、ヴィーガンフェタチーズに使用して使い切る。※豆腐の重さには個体差があるため、一丁を一晩水切りしても250gに減らないこともある。そのため、一晩水切りすれば良として、そのうちの125gだけを使用するようにする。そうすると大体毎回同じような硬さのハンバーグができる。
下準備②: 高野豆腐をちぎる
- 高野豆腐は水で戻し、水気をしっかりと切って手で細かくちぎっておく。指同士で潰すようにすると細かくできる。1 枚 高野豆腐
下準備③: 野菜を切る
- Aの野菜をみじん切りにしておく。特に牛蒡を細かく切ると崩れにくいハンバーグになる。70 g 牛蒡70 g 玉ねぎ50 g 舞茸小さじ 1 刻みニンニク
タネづくり
- Aの野菜を、油を敷いたフライパンで炒める。炒め始まってすぐに、塩胡椒を入れて混ぜる。すぐに蓋をし、弱火で5-10分炒め煮にする。そうすることで、野菜の旨みが引き出されて美味しいハンバーグができあがる。玉ねぎがしんなりし、ごぼうに火が通るまで炒める。焦げないように、時々蓋を開けてかき混ぜる。適量 油ひとつまみ 塩適量 コショウ
- みりんと酒も加え水分を飛ばしながらいためる。十分に炒まったら、火をとめて冷ましておく。大さじ 1 酒大さじ 1 みりん
- 炒めた野菜と、水切りした豆腐、ちぎった高野豆腐、調味料をボウルに入れてよく混ぜる。手のひらでギュッギュッと握るようにして混ぜる。※この時、もしタネがベチャベチャとするようであれば、冷蔵庫でよく冷やす。そうすることで成形しやすくなる。特に問題なければそのまま成形し、焼きに入ってOK。大さじ 2 ケチャップ大さじ 1 片栗粉適量 こしょう
タネを成形する
- タネを四等分にして、丸く成形する。※タネに空気が入らないよう、両手のひらでキャッチボールするようにポンポンと往復させて空気を抜く。そうすることでタネが割れにくくなる。また、焼くと中央が膨らむため成形時に真ん中を軽くへこませておくと、中まで均一に火が通りきれいに焼き上がる。
タネを焼く
- 油を引いたフライパンを中火にかけて熱し、くぼませた面を上にしてタネを並べる。適量 油
- 弱目の中火にし、片面にしっかりと焼き色をつける。
- 焼き色がついたら、裏返して軽く焼き色をつけ、水50mlを入れて蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。水がなくなるまで蒸したら蓋を開ける。※この時表面を指で軽く押し、ベチャッとするようであれば、タネを裏返してさらに50mlの水を足して蒸し焼きにする。ムッチリと弾力が出れば出来上がりのサイン。
ソースづくり
- タネを焼いたフライパンにEの水以外の調味料を加えて混ぜ、弱めの中火にかける。焦げないようにヘラで混ぜながら煮詰め、とろみをつける。大さじ 2 ケチャップ大さじ 1 みりん大さじ ½ 醤油大さじ 1 中濃ソース少々 すりおろしニンニク
- もしサラッとしたソースが好みの場合は、よく煮詰めてケチャップの酸味を飛ばした後、水を足して好みのとろみに仕上げる。好みで 水
仕上げ
- 焼き上げたヴィーガンハンバーグをさらに盛り、ソースをかけて完成。
Notes
🕊まとめ
豆腐と野菜だけで、ここまで満足できるなんて！
そんな驚きを感じられるヴィーガンハンバーグは、手軽に作れてヘルシーで、毎日のごはんにもぴったり。
お肉を控えたい方や、野菜中心の食生活を取り入れたい方にもぜひ一度お試しいただきたい一品です。
メインのおかずとしては、冷凍豆腐を使ったヴィーガン唐揚げもオススメです。こちらはごく少量の油でフライパンで焼いて作るため、ダイエット中の方や脂質が気になる方にもオススメです。
ぜひあわせてお試しください🌱
Instagram でのタグづけは...
@veginveganvegun または#vegin_vegan_vegunで🕊️
ヴィーガンハンバーグ難民 says
オートミールや大豆ミートを使ったヴィーガンハンバーグが苦手でしたが、こちらのヴィーガンハンバーグはどちらも使わずできるのでありがたいです！
Vegin Vegan Vegun! says
気に入っていただけてよかったです^ ^ ありがとうございます♪