砂糖を使わずにふっくら仕上がる、基本の小豆の煮方をご紹介します。
「渋切り（アク抜き）は本当に必要？」「鍋と圧力鍋、どちらで煮るといい？」「煮汁はどう活用できる？」──この記事ではそんな疑問にも答えながら、失敗しにくい小豆の煮方を丁寧にまとめました。
無糖の小豆煮の活用方法
無糖の小豆煮は、オートミール粥やかぼちゃの小豆煮など、甘い料理から塩味のおかずまで幅広く活用できます。冷凍保存も可能なので、たっぷり作っておくととても便利です。
また、この無糖の小豆煮をベースにすれば、つぶあんやお汁粉などの和菓子作りにも応用できます。自分好みの甘さで楽しめるのがなんといっても手作りの魅力です。
🌿 これらの小豆レシピを一覧にまとめた小豆を使ったレシピまとめもぜひ参考になさってください。
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🫘 材料
- 乾燥小豆 200g
- 水 適量
👇 詳しい分量は記事下部のレシピカードをご覧ください。
🕵️ 小豆の渋切り（アク抜き）は必要？
小豆を煮るときに多くの人が迷うのが「渋切り（アク抜き）」をするかどうか。結論としては、完全に好みや用途によって好きに選べるです。
小豆の風味や栄養をそのまま残したい場合は、渋切りをせずに煮ます。一方で、すっきりした味わいや雑味の少ない仕上がりにしたい場合は、一度渋切りをするのがおすすめです。
🌿 実際、有名な井村屋の小豆バーも独自の煮あずき製法で渋切りをせず、小豆の栄養素や風味を活かしているそうですよ。
▶︎ 渋切りのタイミング（基本）
このレシピでは、渋切りを行うタイミングは主に2回あります。
- 1回目：小豆を沸騰したお湯で5分ほど煮た後。ここでザルにあけて、アクを落とします。
- 2回目：「シワ伸ばし」が終わり、小豆を30分蒸らした後。煮崩れしやすい段階なので、栄養を残したいときはスキップしてOKです。
🌿 さらに雑味を抑えたい場合は、「シワ伸ばし」の途中の早い段階で（5〜10分ほど煮た頃）にもう一度渋切りするのも。
▶︎ 用途に合わせたおすすめの方法
用途や仕上がりに応じて、渋切りをする回数を変えてみてください。以下は私の渋切りマニュアルです。
- あんこ・お汁粉など甘い和菓子 → 渋切りせずそのまま煮ることが多い
- 小豆粥・塩味のおかず → 1回目の渋切りのみ行うとすっきりした味わいに
- 自分用と贈答用で使い分け → 自宅用は無渋切り、贈り物には渋切りをして雑味を抑える
渋切りを重ねるほど澄んだ味わいになりますが、その分風味や栄養も抜けてしまいます。何度か試して、ご自身の好みに合う「小豆の煮方」を見つけてみてください。
🥄 道具
このレシピは、小さめの鍋（16cm、深さ7cm程度）でも作れるようにデザインしてあります。その場合、【作り方：STEP4】で氷を加えた後は、水位が高くなりますが、溢れない程度の火加減を保つことで、煮崩れせずに煮ることができます。
圧力鍋を使う場合は、最初から圧力鍋を使って茹でます。このレシピでは、パール金属 3.5Lを使用しています。
🥣 作り方
- 鍋を用意する
- 小豆がしっかり浸かる鍋を用意する。
- 小豆を洗う
- 水600mlを沸騰させ、乾燥小豆200gを流水で洗って加える。
🌿 小豆は表面の汚れを落とす程度にさっと洗う
- 5分煮る
- 強火で沸騰させた後、中火に落として5分ほど煮る。
- ザルにあける（渋切り1回目）:
- 火を止めたらざるにあけ、湯を切る（渋キリ）
- 新しい水600mlを鍋に入れ、小豆を戻す。
🌿 渋切りしたくない場合（びっくり水）： 一度火を止めて氷約250gを加える。氷が溶け切るまで待ち（1-2分程度）、軽く混ぜてから次の工程へ。
そのまま煮続けるより5分ほど煮る時間を短縮できる。
- シワ伸ばし
- 沸騰したら中弱火に落とし、穏やかな沸騰を保つ（表面に泡が立ち、豆が軽く動く程度）。
- 約15分-20分ほど一粒一粒の皮のシワがしっかり伸びてふっくらするまで煮る（詳しくはシワ伸ばしを参照）。
🌿 途中豆が水から顔を出さないように注意する。必要であれば水を少しずつ足しながら煮る。
- 蒸らす
- 火を止めて蓋をし、30分蒸らす。
🌿 炊飯器で作る小豆粥(塩味)の小豆の下茹ではここまでで、あとは炊飯器にお任せ。
🌿 同様に、圧力鍋で仕上げる場合もここまで。続きは『圧力鍋で小豆を煮る場合』を参照。
- ザルにあける（渋切り2回目）
- 一度ザルにあけて水を切る。この時、鍋についた渋を水で洗い流しておくと◎。
🌿 ここで再度渋切りするかは好みに応じて。栄養素を逃したくない or 小豆の風味をしっかりと楽しみたい場合は、この工程はスキップして次へ。
- 水を入れる
- 鍋に小豆を戻し、小豆が指一本分（約1.5cm）かぶるくらいまで水または煮汁を入れる。
🌿 豆の状態や火加減によって煮え具合が変わるため、少なめの水から始める。特に新豆の場合は煮え上がりが早くなるので注意。
- 煮る
- 強火にかけ、沸騰したら弱火〜中弱火に落とす（表面がわずかに動き、豆同士がぶつからないくらいの火加減）。
- 小豆が柔らかくなるまで煮る。
- 途中水が少なくなってきたら必要な分だけ足しながら煮る。
🌿 小豆が水から顔を出さないように水分を調節するのがポイント。
- 煮え具合をチェック
- 途中、小豆の煮え具合をチェックする。
🌿 小豆の種類や収穫された時期などによって煮える時間が変わってくるため、こまめにチェックする。
- 潰して確認する
- 何粒か(色が濃いもの〜薄いもの)小豆を手にとって、指で潰してみる。
- どの小豆もすんなり潰れたら次のステップへ。
- 蒸らす
- 再度蓋をして30分以上蒸らす。そうすることで小豆が水分を吸収し、ふっくら仕上がる。
- 蒸らす前(BEFORE):
蒸らす直前の様子。まだ水っぽさがある。
- 蒸らした後(AFTER):
30分置いた後の様子。さらに豆が水分を吸ってふっくらしている。時間があれば一晩置いても(夏場は冷蔵庫で)。
☝️ 小豆煮で大切な「シワ伸ばし」
芯を残しにくく、ふっくらとした小豆煮に仕上げるために欠かせない工程が「シワ伸ばし」です。豆の皮がピンと張り、ふくらんだ状態になるのが目安です。全体の8〜9割がその状態になるまで加熱します。
上の写真中央の豆は、皮のシワが消え、表面に張りがあります。これがシワ伸ばしの目安です。この状態になったら、蒸らしの工程へ進みます。
一方、写真外側の豆のように、シワが残っているものが多い段階で火を止めると、内部まで水が十分に浸透せず、芯が残りやすくなります。これが煮えムラの原因になることがあります。
大切なのは、豆の大部分がふっくらと張った状態に達しているかを観察すること。ここを丁寧に見極めることで、最後まで均一にやわらかい無糖の小豆煮に仕上がります。
♨️ 圧力鍋で小豆を煮る場合｜時短バージョン
圧力鍋を使うと、短時間でふっくらと仕上げることができます。
基本の下ごしらえ【6.蒸らす】までは、通常の鍋で煮るときと同じです。
手順は以下の通りです：
- 鍋で煮るのと同じ手順で、【6.蒸らす】まで行います。
- ザルにあけて水気を切り、小豆を鍋に戻したら、水を約250~300ml（小豆がちょうどかぶる程度。煮汁を再利用しても◎）加えます。
- 強火にかけ、圧がかかったら弱火にして約2分加熱し、火を止めます。
- 圧力が自然に下がるまでそのまま蒸らせば完成です。
🌿 煮上がった直後は小豆が崩れやすいので、粗熱がとれるまでしばらく置いておくと、形がよりきれいに保てます。
🫙 保存方法と期限
冷蔵保存だと密閉容器に入れて3-5日以内に食べ切ります。冷凍保存する場合は、ラップに包んで小分けにし、2ヶ月を目安に食べ切るのがオススメです。
💭 よくある質問
浸水しなくていい豆にはレンズ豆、皮なしのウラド豆などがありますが、小豆もそのうちの一つです。特に小豆は皮が固いため、浸水させても水を吸収しにくい豆です。
そのため浸水せずに、いきなり沸騰したお湯に入れることで、皮を先に柔らかくします。そうすると、一気に吸水が進み、他の豆に比べて比較的短い時間で柔らかく煮上がります。
鍋で煮ると時間はかかりますが、水分を自分で調節しながら煮ることができため、豆の一粒一粒にほどよい歯ごたえを残すことができます。
そのため、おはぎやぜんざいなど、豆の粒感を楽しみたい場合に向きます。一方で、圧力鍋を使うと、短時間でふっくら柔らかく仕上がります。お汁粉やあんこ用に向いています。用途や好みによって使い分けるのがおすすめです。
渋切りした煮汁は、小豆茶としていただくことができます。小豆を煮た後の煮汁にはほんのり甘みと豆の旨味が残っているため、あんこ作りやお汁粉作りに使ったり、煮物やスープの水分として使ったりするのがおすすめです。
一粒一粒のシワがしっかり伸びるまで煮ないと、芯まで火が通らず、煮上がりに硬さが残ってしまいます。
鍋で煮る場合も圧力鍋で煮る場合も、下ごしらえでしっかりシワを伸ばしておくと、仕上がりが安定します。
渋切りは、えぐみや渋みをやわらげるために行う工程です。
ただし、最近のやわらかく質の良い小豆では、煮る過程で自然に渋が抜ける場合もあると言われています。何度か作ってみて用途や好みに合わせた自分なりのアク抜き回数を見つけてみてください。
水を加えて鍋の水の温度を50度以下まで下げると、外側と中身の煮えるスピード差を調整することができ、ふっくら仕上がりやすくなります。このレシピでは使用する鍋のサイズから、氷約250gを使う方法をとっています。
👨🏻🍳 無糖の小豆煮を使ったレシピ
デザートから食事まで使い道色々。より多くのレシピは小豆を使ったレシピまとめで：
🧑🏾🍳 季節のヴィーガンレシピ
旬のヴィーガンレシピです：
感想・質問・リクエストなどはコメント欄よりお知らせください📮
📖 レシピカード
ふっくら無糖の小豆煮｜鍋でも圧力鍋でも
Equipment
- 鍋
- 鍋の蓋
- 圧力鍋 オプション
- ザル
Ingredients
A 煮る(1回目)
- 小豆 200 g
- 水 600 ml
- 水 渋切り後用 600 ml
B 煮る(２回目): 鍋バージョン
- 水 適量
B 煮る(２回目): 圧力鍋バージョン
- 水 小豆がかぶる程度 250~300 ml
Instructions
A 煮る(１回目)
- 600 ml 水を鍋に入れて沸騰させる。
- 沸騰したら、200 g 小豆をザルに入れ、流水でさっと表面の汚れを洗い流し、鍋に加える。
- 強火で沸騰させたら中火にし、5分煮る。
- 一度ザルにあけ、新しい600 ml 水と一緒に鍋に戻す（渋切り1回目）。※ 渋切りしたくない場合は、一度火を止めて氷約250gを加える。氷が溶け切るまで待ち（1-2分程度）、軽く混ぜてから次の工程へ。
- 再度強火にかけ、沸騰したら中弱火に落とし、穏やかな沸騰を保つ（表面に泡が立ち、豆が軽く動く程度）。小豆の一粒一粒のシワが伸び切るまで約15-20分煮る(シワ伸ばし)。※豆が水から顔を出さないように、必要であれば水を足しながら煮る。
- 火を止めて蓋をし、30分蒸らす。
B 煮る(２回目): 鍋バージョン
- 小豆をザルにあけ、水を切る（渋切り2回目）。※栄養素や小豆の風味を逃したくない場合はそのまま次のステップへ。
- 鍋を水でさっと洗い、渋を落としてから、小豆を戻す。小豆が指一本分（約1.5cm）かぶるくらいまで水または煮汁を入れる。※豆の状態や火加減によって煮え具合が変わるため、少なめの水から始める(特に新豆の場合は煮え上がりが早くなるので注意)。
- 強火にかけ、沸騰したら弱火〜中弱火に火を落とす（表面がわずかに動き、豆同士がぶつからないくらいの火加減）。小豆が指ですんなり潰せる柔らかさになるまで煮る。※途中豆が水から顔を出さないように必要に応じて差し水をしながら煮る。
- 火を止めて蓋をし、30分〜一晩蒸らす。
- 清潔な保存容器に入れて冷蔵保存する。
B 煮る(２回目): 圧力鍋バージョン
- 小豆をザルにあけ、水を切る（渋切り2回目）。※栄養素や小豆の風味を逃したくない場合はそのまま次のステップへ。
- 圧力鍋に小豆を入れたら、小豆がかぶるくらい※の水(約250~300 ml 水 または 煮汁)を入れる。※小豆の高さと同じくらいの水位で、小豆の表面がちょうどつかるくらいの状態。
- 蓋をして強火にかけ、圧力がかかったら弱火にして約2分加熱する。
- 圧力が下がるまで蒸らす。※できたては小豆が崩れやすいため、小豆の粒を残したい場合は粗熱が取れるまでは触らないようにする。
- 清潔な保存容器に入れて冷蔵保存する。
さて、「無糖の小豆煮のレシピ」いかがでしたでしょうか？
一度覚えれば炊飯器で作る小豆粥も簡単に作れてしまいます。ぜひあわせてお試しください🕊
Instagram でのタグづけは...
@veginveganvegun または#vegin_vegan_vegunで🕊️
アンコ says
うまく煮えました！